Основные предпосылки: - задача стоит в снижении количества жира в организме, а не просто веса (худеть за счет мышц и обезвоживания никто не хочет) - результат похудения должен держаться длительное время - система похудения должна соответствовать здоровому образу жизни (нам не нужны проблемы со здоровьем после похудения)
Итак, начнем. 1. Сначала делаем измерения организма: - рост - вес - объем талии - объем бедер - объем шеи - процент жира в организме
2. Далее - ставим цели на полгода, 3 месяца и 1 месяц в виде: - вес - объем талии - объем бедер - процент жира в организме
Ставьте цели более-менее реальные, т.к. например сбросить 20 кг жира за месяц невозможно даже теоретически (разве что липосакцией).
3. Составляем список продуктов, которые мы будем кушать. Эти продукты должны быть полностью натуральными и соответствовать здоровому питанию. И ничего кроме этого списка нельзя будет кушать во время программы снижения веса!! Примерный перечень продуктов: фрукты, овощи, крупы, макароны из муки твердых сортов, яйца и молочные продукты, нежирная рыба и нежирное мясо, курятина, орехи, натуральный мед.
4. Опреляем свою базовую потребность в калориях. Это можно сделать приблизительно или точно - с помощью формулы для расчета базального метаболизма.
5. Т.к. мы хотим худеть, вычитаем из базового числа калорий 20-25%. Например, если по предыдущей формуле у вас вышло 2000 ккал, то для похудения вам нужно около 1600 ккал.
6. Составляем себе меню на пониженное число калорий, распределенное равномерно на 5 приемов пищи. И придерживаемся 5-разового питания каждый день.
7. Добавляем физические нагрузки. Кардио-нагрузки (бег, плавание, велотренажер) можно делать ежедневно (можно по утрам); силовые нагрузки (с гантелями и штангой) делаем 1 раз в 2-3 дня.
8. Делаем контрольные измерения каждую неделю - вес - объем талии - объем бедер - процент жира в организме
9. Успешно худеем на зависть друзьям и подругам.
На этом все! Никаких специальных препаратов (таблеток, чаев для похудения), миостимуляторов, серьги в ухо и т.п. вам НЕ НУЖНО - это развод на деньги, вас просто обманывают... Все наоборот - реальное нормальное похудение только экономит ваши деньги!
