Эта диета полностью сбалансирована, ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность ее составляет от 1000 до 1400 ккал в день. Кроме того, необходимо добавить физическую нагрузку до 30 минут ежедневно. Если придерживаться этого режима достаточно долго, лишний вес будет постепенно уходчть (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья.
Пить во время диеты можно зеленый чай, минеральную воду, соки - как минимум 1,5 литра вдень. Продукты распределить на 3-5 приемов пищи. И вообще, чем больше приемов пищи - тем лучше, тем более выраженным будет эффект. Необходимо исключить из рациона все продукты, кроме нижеперечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, соль употреблять в меру. Состав продуктов менять не рекомендуется.
Понедельник Рыбный день Каша (овсяная или гречневая, можно на нежирном молоке) 150 г Творог 0-4,5 % жирности 250 г Суп (на овощном бульоне) 250 г Хлеб ржаной 40 г Рис отварной 150 г Горбуша отварная 150 г Салат из томатов, огурцов и зелени 300 г Масло оливковое 10 г. Фрукты или ягоды 200 г
Вторник Мясной день Каша 150 г Творог4,5 % жирности 250 г Суп 250 г Овощное рагу 200 г Телятина или говядина отварная 200 г Салат овощной 300 г Масло оливковое 10 г Фрукты или ягоды 200 г
Среда Яично-молочный день Каша 100 г Творог 4,5% жирности 250 г Яйца 100 г Салат из огурцов и капусты 300 г Масло оливковое 10 г Сырники 250 г Сметана 250 г Фрукты или ягоды 200 г
Четверг Рыбный день Каша 200 г Йогурт 200 г Сдобная выпечка 100 г Суп 250 г Хлеб ржаной 40 г Картофель 200 г Горбуша отварная 150 г Салат овощной 300 г Масло оливковое 10 г Бананы 100 г
Пятница Фруктовый день Бананы 200 г Курага 100 г Изюм или виноград 100 г Финики 100 г Апельсины 100 г Яблоки 100 г Йогурт 250 г
Суббота Куриный день Творог 100 г Яйца 50 г Бананы 100 г Суп 250 г Хлеб ржаной 40 г Салат овощной 300 г Масло оливковое 10 г Макароны 200 г Курица отварная 100 г Сдобная выпечка 50 г
