Аутогенная тренировка. Аутогенная тренировка — это способ запрограммировать
себя на полное расслабление по своему желанию. Необходимо освоить серию
упражнений, направленных на управление своей нервной системой. Такие упражнения
позволяют внушить себе определенные ощущения, например чувство тепла и тяжести
в руках и ногах, а также добиться равномерного сердцебиения и легкого дыхания.
Можно выполнять эти упражнения каждый раз, когда есть желание расслабиться.
Аутогенная тренировка
используется для снятия стресса, лечения бессонницы и гипертонии. Она также
полезна при лечении таких заболеваний, как астма, расстройство желудка,
мигрень, и облегчения хронических болей. Многие люди, владеющие этой техникой,
подтверждают, что с ее помощью можно высвободить внутреннюю энергию, стать
бодрее и спокойнее.
Проведено множество научных
исследований, подтверждающих эффективность аутогенной тренировки. Эта методика
расслабления подверглась самому тщательному изучению, и поэтому обычные врачи
принимают ее без колебаний.
Сначала предлагаются три
простых упражнения (сидение полулежа, сидение в кресле, обычное сидение — сами
названия говорят о положении тела, в котором выполняют эти упражнения), при их
выполнении контролируют дыхание и степень расслабленности организма. Затем
переходят к другим упражнениям, которые вызывают ощущение, что по вашим членам
растекается тепло или они тяжелеют — при этом контролируются пульс и глубина
дыхания животом. Все упражнения позволяют лучше осуществлять контроль за
физиологическим состоянием человека. Как и при занятии по другим методикам оздоровления, успех
данных упражнений зависит от строгого соблюдения регулярности и точности их
выполнения и самоконтроля с помощью ежедневных записей |