БЕССОННИЦА — очень распространенное недомогание, характеризующееся сложностями,
связанными с засыпанием или самим процессом сна, длящимися не меньше 3 недель.
Выделяют три основных типа бессонницы: нарушение процесса засыпания,
пробуждение по ночам, раннее побуждение.
1. «Ложусь спать и очень
долго не могу уснуть»
Этому состоянию могут
способствовать:
— Стресс. Эмоциональный стресс
включает в себя тревогу, депрессию, жалость к самому себе, гнев, чувство вины.
Причины его разнообразны.
— Нерешенные проблемы,
нарушение душевного равновесия, различные физические расстройства,
неврологические проблемы.
— Проблемы пищеварения и
питания. Употребление перед сном возбуждающей пищи и напитков (крепкого чая,
кофе), слишком обильный и калорийный ужин.
— Неправильный режим сна.
Дремота в дневное время (после обеда, под вечер) и в связи с этим меньшая
потребность в сне с ночное время.
— Большие перемены в жизни,
которые могут быть и хорошими, и плохими, например, переезд на новое место
жительства, развод, смерть близких, смена работы и т. п.
— Сбой в работе
биологических часов (ночная работа и смена часовых поясов).
— Внешние раздражители,
например шум.
2. «Часто просыпаюсь среди
ночи и лежу, не могут уснуть»
Причинами прерывистого
ночного сна могут быть все вышеперечисленные причины, а также:
— Раздражение и гнев.
— Сильное алкогольное
опьянение, или, наоборот, воздержание от алкоголя и лекарств — по совету врача
или по другой причине.
— Кошмары, страх увидеть
кошмарный сон.
— Малоподвижный образ жизни,
недостаточное утомление в течение дня.
3. «Очень рано просыпаюсь и
не могу снова уснуть»
— Тяжелое депрессивное
состояние.
— Алкоголизм.
— Привыкание к снотворным.
Лечение. Необходимо разобраться с причинами, вызывающими бессонницу, и
постараться устранить их. По вечерам во избежание бессонной ночи постарайтесь
придерживаться следующих правил.
Никогда не занимайтесь
беспокоящими вас проблемами перед сном или в постели. Для их решения лучше
выбрать дневные часы или начало вечера. Исключите из употребления по вечерам
возбуждающие напитки (чай, кофе, алкоголь). Ужин должен быть легким, но
исключите из него сырые овощи и фрукты, черный хлеб, так как от них урчит в
животе, что также мешает заснуть. Избегайте по вечерам любой возбуждающей
активности (энергичных физических упражнений, работы, ссор и пр.). Проводите
последний час в подготовке ко сну, включая расслабляющие упражнения и теплую
(не горячую!) ванну с хвойным экстрактом. Можно выпить настой мяты или
пустырника. Создайте в своей спальне уютную обстановку, предрасполагающую к
отдыху. Почитайте на ночь Пушкина (ритмичность стихосложения совпадает с
естественными ритмами сердца и мозга, что успокаивает перевозбужденное
сознание). Постарайтесь избавиться от шума, который может нарушать ваш сон.
Часто легче заснуть, если в комнате включен маленький светильник.
Даже если вы очень занятой
человек и привыкли к тому, что все время делаете что-то или куда-то торопитесь,
постарайтесь вечером ничего не делать и отвести себе время и место для того,
чтобы подумать, помечтать или просто прогуляться. Может быть, это как раз то,
чего вам не хватает, чтобы спокойно уснуть. Если не удается самостоятельно
наладить сон, необходимо обратиться к врачу. Без консультации с врачом не стоит
начинать употреблять снотворные таблетки, поскольку к ним наступает быстрое
привыкание и бороться с бессонницей становится намного сложнее.
|