Легко приобрести изящную фигуру с помощью диеты, предлагающей кушать 9 раз в день. В этом случае главное – ограничить калорийность каждого приема пищи до 100-150 ккал. Данная «Изящная» диета поможет вам похудеть на 2-4 кг за неделю. Как обычно, предполагается исключение из рациона мучных и сладких продуктов, кроме того, ограничиваются крахмалистые овощи, такие как картофель. Во время диеты необходимо пить много жидкости, не содержащей калорий, несладких отваров из трав и шиповника. Салат можно заправлять чайной ложкой оливкового масла, смешанной с соком 1 лимона.
1 день.
7.30. 2 киви.
8.00. Овсянка на молоке.
10.00. Обезжиренный йогурт, чашка чая или кофе без сахара.
11.00. 1 яблоко.
13.00. Салат из зеленых овощей.
15.00. 80 г куриного филе, приготовленного без масла, 100 г цветной капусты, 2 кусочка сыра.
17.00. Груша.
19.00. Стакан капустного отвара.
19.30. Омлет из двух яиц, натуральный йогурт.
2 день.
7.30. Апельсин.
8.00. Гречневая каша.
10.00. Тост из муки грубого помола, джем без сахара, чашка чая или кофе.
11.00. Яблоко.
13.00. 100 г нежирной рыбы, приготовленной без масла.
15.00. Тушеные овощи, зеленый салат, натуральный йогурт.
17.00. 1 груша.
19.00 Стакан капустного отвара.
19.30. Зеленый салат, обезжиренный творог, йогурт.
3 день.
7.30. Половина стакана свежевыжатого сока, разбавленного половиной стакана воды.
8.00. Овсянка на молоке.
10.00. Обезжиренный творог, чашка чая или кофе.
11.00. 1 яблоко.
13.00. 100 г вареной телятины.
15.00. Зеленый салат, тушеные овощи, 2-3 кусочка сыра.
17.00. 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха,1 грецкий орех.
19.00. Стакан капустного отвара.
19.30. Цветная капуста, запеченная под сыром, натуральный йогурт.
4 день.
7.30. 2 мандарина.
8.00. Ячменная каша с молоком.
10.00. Обезжиренный йогурт, кусок хлеба из муки грубого помола, чашка чая или кофе.
11.00. 1 яблоко.
13.00. 100 г отварного кальмара.
15.00. Зеленый салат, тушеные баклажаны, 2 куска сыра.
17.00. 4 шт. кураги, 4 черносливины.
19.00. Яичница с помидорами.
19.30. Вареные овощи (приготовленные на пару), биойогурт.
5 день.
7.30. 2 киви.
8.00. Овсяная каша с молоком.
10.00. Подсушенный кусок хлеба из муки грубого помола, джем без сахара, чай или кофе.
11.00. 1 яблоко.
13.00. 100 г отварного куриного филе.
15.00. Зеленый салат, 100 г цветной капусты или брокколи без масла, йогурт.
17.00. 1 груша.
19.00. Стакан капустного отвара.
19.30. Помидоры, запеченные с сыром, обезжиренный творог.
6 день.
7.30. 1 апельсин.
8.00. Порция гречки.
10.00. Обезжиренный йогурт, кусок хлеба из муки грубого помола, чай или кофе.
11.00. 1 яблоко.
13.00. Тушеные овощи.
15.00. 100 г нежирной вареной рыбы, зеленый салат, небольшой кусок сыра.
17.00. 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха, 1 грецкий орех.
19.00. Омлет с грибами.
19.30. Тушеные овощи, зеленый салат.
7 день.
1,5 кг яблок.
|
