Всё для всех - медицина
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Меню сайта
Форма входа
Поиск
Реклама
Мини-чат
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Облако
 Общеукрепляющие упражнения
Общеукрепляющие упражнения
Суставная гимнастика, выполняемая в положении стоя

Упражнение 1
Исходное положение: стоя.
Выполнение:
• выставить правую ногу в сторону, потом в другую;
• затем поменять положение ног.
Вращение за счет прямой ноги (выставленная нога неподвижна). Спина прямая.
Упражнение 2 — танец живота Выполнение:
• вращение туловища с опорой на прямой левой ноге, правая выставлена вперед на носке, затем наоборот.
Упражнение 3
Исходное положение: ноги чуть согнуты в коленях, руки на бедрах, ступни ног вместе.
Выполнение:
• вращение туловища с ногами в одну, потом в другую сторону.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя.
Выполнение:
• руки согнуть в локтях, средний и указательный пальцы — на плечах;
• сводить и разводить локти. При сведении локоть идет на локоть, при разведении локти держать как можно выше (вдох при разведении, пауза при разведенных локтях 3-4 секунды), повторить 5-10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: замок за спиной скрещенными руками (правая сверху, левая внизу). Выполнение: '
• присесть на обеих ногах, не открывая пяток от пола, ноги вместе, туловище прямое;
• затем поменять руки. Упражнение о Исходное положение: стоя.
Выполнение хождения на прямых ногах и руках:
• наклон вперед, встать на четвереньки и идти, ноги и руки не сгибая, голова опущена;
• затем бег, прыжки в той же позе. Упражнение 7
Исходное положение: стоя, руки на бедрах. Выполнение:
• идти на прямых ногах, поднимая бедра как можно выше.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя, руки на бедрах.
Выполнение:
• расслабленными ногами, ступнями имитировать удары по мячу сначала одной ногой, затем другой.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, руки на бедрах.
Выполнение:
• бросать ногу как можно выше пяткой вперед и в сторону, будто наносите пяткой удары. Сначала одной, потом другой ногой.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя, руки на бедрах.
Выполнение:
• расслабить ногу и наносить удары правой ногой по левой ягодице, левой — по правой ягодице.
Терапевтический эффект:
• способствует гибкости суставов, лечению артрита;
• мобилизует защитные силы организма;
• повышает жизненный тонус.
Упражнения для укрепления мышц живота

Выполняется одно из четырех упражнений. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
1. Выполнение:
• с выдохом втянуть насколько возможно живот внутрь;
• затем с вдохом выдвинуть его максимально вперед.
Сначала выполнять это упражнение медленно, тщательно следить за синхронностью дыхания и движения. Постепенно увеличивать скорость и довести число упражнений до 25 раз.
Внимание на животе.
2. Выполнение:
• делаем первое упражнение, наклонив верхнюю часть туловища вперед под углом 45° и положив руки на поясницу.
3. Выполнение:
• поставить ноги на ширину плеч;
• наклонить верхнюю часть туловища вперед, слегка согнув ноги, и упереться вытянутыми руками в колени;
• выполнить первое упражнение.
4. Выполнение:
• первое упражнение выполнять на задержанном после выдоха дыхании.
Терапевтический эффект:
• тонизируют органы брюшной полости, желудочно-кишечный тракт;
• укрепляют мышцы живота;
• способствуют удалению жировых отложений; устранению колик и других желудочно-кишечных заболеваний;
• укрепляют солнечное сплетение.
Суставная гимнастика, выполняемая в положении сидя на полу
Упражнение 1
• Сесть на пол, вытянуть руки и ноги вперед под углом к полу;
• сгибать кисти рук и ног синхронно, меняя или убыстряя постепенно темп. Руки и ноги остаются все время под углом к полу.
Выполнить от 5 до 25 раз. Упражнение 2
• Сидя на полу, опускать голову вперед и назад, постепенно убыстряя темп.
Выполнить от 5 до 25 раз.
Упражнение 3
• Сидя на полу, вытянуть руки и ноги под углом к полу. Сгибать кисти рук и ступни ног внутрь и наружу. Сами руки и ноги остаются прямыми.
Выполнить от 5 до 25 раз. Упражнение 4
• Сидя на полу, наклонить голову влево и вправо, постепенно убыстряя темп.
Выполнить от 5 до 25 раз. Упражнение 5
• Сидя на полу, вытянуть вперед руки и ноги, вращать кисти рук и стопы ног сначала в одну, потом в другую сторону, постепенно убыстряя темп.
Выполнить от 5 до 25 раз. Упражнение 6
• Сидя на полу, поворачивать голову влево, вправо, постепенно убыстряя темп.
Выполнить от 5 до 25 раз. Упражнение 7
• Сидя на полу, вытянуть руки и ноги, соединить стопы ног внутрь;
• руки вытянуть, сгибая пальцы рук, затем стопы выпрямить (касаться при этом лодыжками).
Повторить несколько раз. Упражнение 8
• Сидя на полу, вращать головой сначала в одну сторону, потом в другую, постепенно убыстряя темп.
Повторить от 5 до 20 раз. Упражнение 9
• Сидя на полу, выпрямить грудь, руки в плечах отвести назад, согнув их в локтях;
• вдох;
• с выдохом через рот выбрасывать руки вперед (ноги вытянуты под углом к полу) и пальцами «царапаем» воздух.
Повторить 2-5 раз. Упражнение 10
• Сидя на полу, вращать головой, как змея, сначала в одну сторону, потом в обратную сторону;
• затем, как петух, головой вперед-назад, влево, прямо, вправо и параллельно полу.
Терапевтический эффект:
• способствуют гибкости суставов, лечению артрита;
• повышают жизненный тонус.

Ходьба и бег в сочетании с физическими упражнениями


В качестве физических упражнений можно использовать:
• наклоны туловища вперед, назад, в стороны;
• приседания;
• махи руками и ногами;
• отжимания от земли;
• подтягивания двумя руками.
При освоении ходьбы и бега нужно помнить о принципе постепенности. Начинать нужно с ходьбы. В течение месяца ходьба только с равномерным глубоким дыханием. Первая пробная процедура ходьбы не должна превышать 10 минут. Каждый день увеличивайте время движения на 1-2 минуты. Доведя его до 30 минут, можно ускорить движение в ходьбе.
Если заниматься только ходьбой помимо физических упражнений, то ходить нужно довольно много — не менее 1 часа в день. Для молодых скорость ходьбы 6-7 км в час.
Ходить нужно на свежем воздухе по скверу или парку. Конечно, эффект от ходьбы по улице меньше, чем по парку из-за нечистого воздуха, но и такая ходьба приносит большую пользу.

Методика ходьбы пешком


• Не чеканьте шаг, не маршируйте, идите свободно, естественно, но с высоко поднятой головой, не сутулясь, расправив грудную клетку. Идите гордо, прямо и легко. Только тогда вы будете чувствовать физический отдых.
• Устраните все мысли о ваших заботах, обратив ваш взор на внешний мир (на деревья, пейзаж или на здания, если прогулка на улице). Если внешний мир вас не интересует, обратите ваш внутренний взор внутрь себя.
• С середины третьего месяца активной ходьбы можно начинать бег трусцой (после 15-20 минут ходьбы) в медленном темпе, невысоко поднимая колени.
• Сделав 1-минутную пробежку, переходите на спокойный шаг с равномерным глубоким дыханием;
• Прибавлять время можно по 1 минуте через день, а еще лучше через 2 дня. Когда достигните 5-минутного бега, остановитесь на этом времени на 10 дней. Потом начинайте опять прибавлять пс 1 минуте через день.
• 10-минутный бег следует выполнять 15-20 дней, столько же 15-минутный бег, а на беге 20-25 минут задержитесь около месяца.
• 30-минутный бег должен выполняться 2-3 месяца. Можно остановиться на беге в 30 минут, но если есть потребность в более длительном беге, увеличивайте длительность бега до 5 минут в неделю.
Терапевтический эффект:
• устраняет застой крови;
• повышает обмен веществ во всех органах;
• тонизирует и тренирует все внутренние и внешние мышцы, за счет этого усиливается приток питательных веществ ко всем органам, вывод токсинов из всех органов и особенно вывод токсинов в виде пота через кожу. Это помогает оздоровить органы желудочно-кишечного тракта, почки, печень, сердце, органы дыхания.
Ходьба в сочетании с контролируемым дыханием


• Идти следует ровным шагом с поднятой головой, со слегка поднятым подбородком, отведенными назад плечами и расправленной грудью.
• В одном цикле дыхания вдох —пауза, выдох — пауза.
• Вдох и выдох делаются на 8 шагов, а задержки — на 4 шага.
Терапевтический эффект:
• устраняет застой крови;
• повышает обмен веществ во всех органах;
• тонизирует и тренирует все внутренние и внешние мышцы.
Подскоки с выбросом ног и рук


Выполнение:
• делая подскок, выбрасываем по очереди левую и правую ногу пяткой вперед;
• одновременно с выбросом правой ноги выбрасывается правая рука со сжатым кулаком, а с выбросом левой ноги — левая рука, при этом
можно вращаться вокруг своей оси, сначала по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки.
Продолжительность подскоков 1-3 минуты.
Терапевтический эффект:
• улучшают обмен веществ, кровообращение;
• способствуют выводу солей из суставов
Перейти на страницу: 1  2
Copyright MyCorp © 2017
Это интересно
Наш опрос
Какой из разделов добавлять в первую очередь?
Всего ответов: 65
Друзья сайта
Космический реминерализатор RemarsGel (РемарсГель) доктора Холодова Разное Create a free website Rating All.BY
Счётчики
Яндекс.Метрика Рейтинг сайтов и каталог. Количество посетителей всего, за день Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика
Google