Всё для всех - медицина
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Меню сайта
Форма входа
Поиск
Реклама
Мини-чат
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Облако
 Общеукрепляющие упражнения
Общеукрепляющие упражнения
Наули

Напрягаем прямые мышцы живота, делая их рельефными. Приступать к выполнению Наули следует тогда, когда вы в течение нескольких недель выполняли Уддияна бандха Крийя (500-1000 движений в день). Оздоравливает органы желудочно-кишечного тракта.
Исходное положение: поза рыбака.
Выполнение:
Мадхъяма Наули
• еыполнить Уддияна бандху;
• затем сократить прямые мышцы живота и толчком подать их вперед;
• в этом состоянии находитесь столько, сколько можете.
Вами Наули

• теперь, нажимая левой рукой на левое колено и отклоняясь в левую сторону, сократите и вытолкните левую прямую мышцу живота.
Дакшина Наули

• выполняется также, но только с правой прямой мышцей живота.
Наули Крийя
• выполняется путем вращательного движения прямых мышц живота, для чего предварительно напрягаем обе прямые мышцы живота, делая их рельефными.
Сурья Намаскар

Комплекс упражнений под названием «Здравствуй, Солнце» посвящено силе и могуществу Солнца, источнику жизни на Земле. Последовательность упражнений напоминает о различных фазах восхода и захода солнца.
Упражнения предназначены для развития гибкости позвоночника, мышц передней и задней частей тела. Сочетаясь с дыхательными упражнениями, они оказывают тонизирующее воздействие на внутренние органы.
Выполнение:
• встать лицом к восходу Солнца;
• мысленно видеть его и в дальнейшем набирать из него энергию на выдохе, задержке;
• на выдохе распределять энергию во все органы тела;
• с полным йоговским вдохом поднимаемся на носки, руки вверх;
• несколько секунд задержка после вдоха, в течение которой мы прогнулись в спине назад;
• затем выполняется Падахастасана с выдохом;
• с вдохом делаем упражнение «упор, присев на левой ноге»;
• несколько секунд задержка после вдоха, в течение которой левую ногу подводим к правой и с выдохом выполняем упражнение «зигзаг»;
' задержка после выдоха 2-3 секунды и выполняем позу змеи на вытянутых руках;
• после короткой задержки (после вдоха) с выдохом выполняем позу кошки;
• на задержке после выдоха правая нога сгибается з колене, выполняем с вдохом упражнение «упор, присев на правой ноге»;
• на задержке после вдоха подводим левую ногу к правой, выпрямляемся и с выдохом выполняем Падахастасану;
• с вдохом возвращаемся в исходное положение. Внимание скользит, как в позе змеи, от щитовидной
железы до копчика.
Падмасана (поза лотоса)

Знаменитое упражнение йоги. Одна из лучших поз для дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитаций: благоприятно воздействует на органы таза, способствует лечению простатита.
Выполнение:
• сесть на коврик, вытянуть ноги вперед;
• согнуть правую ногу, взять ступню руками и положить ее на левое бедро так, чтобы пятка упиралась в нижнюю часть живота;
• то же самое проделать с левой ногой. Колени должны лежать на коврике, позвоночник, шея и голова быть совершенно прямыми. Кисти рук положить на колени;
• находиться в позе минуту, затем отдохнуть с вытянутыми ногами и повторить асану, сменив положение ног.
Супта Ваджрасана

Исходное положение: сесть сначала на пятки, затем пятки раздвинуть и сесть на пол. Выполнение:
• с помощью локтей и рук кладем туловище на спину, руки за голову, под шею. Лежать спокойно, дыхание произвольное;
• находиться в позе до признаков усталости;
• вернуться в исходное положение. Внимание на солнечном сплетении. Терапевтический эффект:
• благоприятно воздействует на органы таза.
Учасана (поза вытянутых рук)

Исходное положение: Падмасана (поза лотоса). Выполнение:
• поднять руки над головой, соединив ладони вместе;
• находиться в позе минуту. Внимание на солнечном сплетении.
Терапевтический эффект:
• развивает гибкость позвоночника;
• хорошо растягиваются мышцы живота и рук, а также межреберные и грудные мышцы.
Вирабхадрасана (поза ласточки)

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнение:
• с полным йоговским вдохом поднять руки над головой и соединить ладони;
• выдохнуть и одновременно повернуть туловище и ступни вправо (правую на 90°, левую на 60°), Правая нога образует в колене прямой угол, левая нога вытянута;
• откинув голову назад, расправить плечи. Находиться в позе 10-20 секунд;
• с вдохом возвращаемся в исходное положение;
• повторить позу в другую сторону. Внимание на пояснице. Терапевтический эффект:
° способствует устранению жировых отложений на бедрах;
• укрепляет мышцы спины, ног, плеч.
Доласана (поза лодки)

Исходное положение: лежа лицом вниз, вытянув руки перед собой. Выполнение:
• руки и ноги приподнять вверх, прогнувшись в пояснице;
о опускать и поднимать попеременно верхнюю и нижнюю части тела, раскачиваясь вперед и назад. Находиться в позе около полуминуты.
Внимание на пояснице. Терапевтический эффект:
• ликвидирует чувство неполноценности;
• устраняет цистит.
Наеасана (обратная поза лодки)

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнение:
• с оттянутыми носками приподнять прямые ноги на высоту 10-20 см;
• одновременно на ту же высоту приподнять верхнюю часть тела. Находиться в позе до ощущения усталости.
Внимание на мышцах живота. Терапевтический эффект:
• активизирует работу желудочно-кишечного тракта;
• предотвращает грыжу.
Мула бапдха

Исходное положение: сесть на пятки. Выполнение:
• после выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить и расслабить мышцы ануса.
Внимание на промежности. Терапевтический эффект:
• тонизирует органы брюшной полости;
• помогает при запорах.
Сетхабандхасана (прогиб в позвоночнике)

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
Выполнение:
• согнуть руки в локтях и, положив плечи и локти на коврик, прогнуться в пояснице;
• опираясь на локти, плечи и голову, лежащую затылком на коврике, тело образует мостик. Находиться в позе от 1 до 3 минут.
Внимание на позвоночнике. Терапевтический эффект:
• развивает гибкость позвоночника;
• укрепляет мышцы спины, живота, ног, рук;
• благоприятно воздействует на симпагический отдел вегетативной нервной системы;
• улучшает работу легких.
Прасарита Падоттанасана (наклон корпуса вперед)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Выполнение:
• с полным йоговским вдохом наклонить туловище до положения, параллельного полу, прогнуться в спине, ладони положить на пол. Продолжительность этого положения 10-15 секунд;
• наклонив туловище вниз, ставим голову на пол, руки согнуты в локтях. При этом ступни, ладони и голова на одной прямой линии. Оставаться в этом положении около полуминуты;
• одновременно с полным йоговским вдохом возвращаемся в исходное положение.
Терапевтический эффект:
• развивает гибкость позвоночника;
• тонизирует органы брюшной полости.
Упражнения для укрепления мышц шеи
Выполняют три упражнения.
Исходное положение для всех упражнений: стоя, ноги вместе. Упражнение 1 Выполнение:
• расслабив мышцы шеи, сделать резкий поворот головы влево до отказа;
• затем такой же резкий поворот головы вправо. И так 5 раз подряд, считая поворот влево-вправо за один раз. Постепенно довести число поворотов до 25.
Упражнение 2 Выполнение:
• расслабив мышцы шеи, резко опустить подбородок на грудь;
• так же резко откинуть голову назад как можно дальше. Начав с 5 раз, довести число упражнений до 25 раз. Плечи должны оставаться неподвижными.
Упражнение 3 Выполнение:
• опустить подбородок на грудь и произвести медленные круговые вращательные движения сначала слева направо;
• потом справа налево, прижимая голову как можно ближе к туловищу. Вначале повороты в каждую сторону выполнять по 2 раза, потом довести их до 10 раз.
Внимание на шее. Терапевтический эффект:
• способствуют укреплению мышц шеи;
• излечивают тонзиллит, различные заболевания горла и голосовых связок;
• помогают устранять жировые отложения на шее;
• тренируют вестибулярный аппарат;
• снимают гиперфункцию щитовидной железы.
Вирасапа (поза героя)

Применяется как исходная поза для тренировки дыхания, концентрации внимания и медитации. Исходное положение: сидя на пятках. Выполнение:
• развести ступни врозь и сесть так, чтобы таз оказался на коврике, а ступни по бокам бедер. Носки обращены назад, кисти рук держать на коленях ладонями вверх. Спина прямая. Находиться в позе примерно 1 минуту.
Внимание на ногах. Терапевтический эффект:
• помогает при лечении ревматизма, подагры, плоскостопия, солевых шпор на пятках;
• снимает боли в коленях.
Поза льва

Исходное положение: сидя на пятках.
Выполнение:
• сделать выдох, затем полный йоговский вдох;
• вместе с выдохом высунуть язык наружу, напрячь все мышцы и растопырить пальцы;
• убрать язык к небу, челюсть вперед;
• снова высунуть язык на несколько секунд;
• язык убрать к небу, челюсть вперед;
• снова выдвинуть язык на короткое время;
• затем расслабить все мышцы.
Повторить так несколько раз. Глаза открыты, закатываются на лоб.
Внимание на щитовидной железе. Терапевтический эффект:
• благотворно влияет на кровообращение в носоглотке и миндалинах, в бронхах и пищеводе
(способствует сохранению и улучшению работы всех вышеназванных органов);
• особенно эффективно при ангине, а также людям с дефектами речи.
Классический вариант позы льва: во время высовывания языка рычать на выдохе.
Дополнительный терапевтический эффект:
• тонизируется система эндокринных желез.
Упражнения, улучшающие работу пищеварительного тракта
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине расслабьте все тело.
Выполнение:
• поднимите левую ногу вверх как можно выше, не сгибая в колене. При этом правая нога остается прямой;
• верните левую ногу в исходное положение. Подъем ноги и опускание проделайте в быстром темпе, дыхание произвольное — через нос. Повторите 5-10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение то же.
Выполнение:
• расслабьте левую ногу и начните в быстром темпе поднимать и опускать правую ногу так же, как делали это левой ногой. Следите за тем, чтобы не сгибать нога в колене. Упражнение повторить 5-10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение то же.
Выполнение:
• медленно поднимать и опускать обе ноги вместе до угла 90°, колени не сгибаются. Повторите от
5 до 10 раз (считая подъем и опускание ноги за один раз). Дыхание произвольное. Терапевтический эффект:
• улучшают деятельность желудка и кишечника.
Тадаги мудра (озеро)

Исходное положение: лежа на спине расслабиться. Выполнение:
• сделайте полный йоговский выдох и задержите дыхание;
• затем насколько возможно втяните живот. Образуется впадина, напоминающая озеро;
• оставайтесь в позе до тех пор, пока вы не почувствуете, что дольше дыхание задерживать невозможно;
• затем, делая очень медленно вдох через нос, вернитесь в исходное положение.
Внимание: во время выполнения упражнения дыхание задерживайте настолько, чтобы возвращаясь в исходное положение не вдохнуть резко большого количества воздуха через рот и нос.
Терапевтический эффект:
• при правильном выполнении упражнения ликвидируются недуги и расстройства в работе пищеварительного тракта, в частности, улучшается деятельность кишечника и усиливается выделение желудочного сока.
Поза кушетки

Исходное положение: поза героя (сесть между пяток). Выполнение:
• с выдохом прогибаемся в спине назад и ложимся с помощью рук и локтей на пол;
• руки перевести за голову и вытянуть назад;
• выгнуть спину, опираясь на пол только макушкой;
• сплести руки, согнув их в локтях, положить их за голову. Продолжительность позы около минуты.
Внимание на солнечном сплетении. Терапевтический эффект:
• активизирует работу органов брюшной полости.
Адрха Курмасана (неполная поза черепахи)


Исходное положение: сидя на пятках. Выполнение:
• поднять руки со сложенными ладонями вверх и, медленно наклоняя корпус вперед, положить голову и руки ребрами ладоней на коврик;
• вытянуться как можно дальше вперед;
• руки, прижатые к голове, держать прямыми;
• ягодицы плотно прижать к пяткам. Находиться в позе 1-2 минуты.
Внимание на животе. Терапевтический эффект:
• помогает удалить лишний жир в области живота и ягодиц;
• активизирует пищеварительные процессы.
Поза вороны

Исходное положение: сидя на корточках. Выполнение:
• сделать полный выдох, сложить губы трубочкой и резко втянуть воздух, заполняя им легкие до отказа;
• затем небольшую часть воздуха, оставшуюся в полости рта, проглотить;
• задержав дыхание, опустить подбородок на грудь и оставаться в этом положении столько, сколько сможете. Смотреть на кончики пальцев ног;
• затем поднять голову и сделать медленный выдох через нос. Упражнение выполняется 2-3 раза.
Внимание на щитовидной железе. Терапевтический эффект:
• способствует ликвидации желудочных заболеваний;
• оптимизирует работу эндокринных желез;
• улучшает цвет лица.
Поза колеса

Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Выполнение:
• поставить ноги на ширине плеч, руки поднять над головой;
• медленно наклонять корпус назад;
о когда руки опустятся до уровня бедер, согнуть ноги в коленях;
• продолжать .наклоняться до тех пор, пока руки не коснутся коврика, после чего ноги выпрямить, чтобы увеличить прогиб спины.
Находиться в позе от 20 секунд до 1 минуты. Внимание на пояснице. Терапевтический эффект:
• тонизирует спинные нервы;
• помогает при лечении желудочно-кишечного тракта.
Упражнение после пробуждения

Только проснулись — внушение радости и счастья: «Я счастлив, я бодр, я жизнерадостен. Сейчас я буду заниматься гимнастикой, чтобы укрепить свое здоровье, наполнить себя энергией, жизненной слой» — и делаете в постели упражнение.
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Выполнение:
• потягивание ног поочередно;
• потягивание пяткой вперед левой ногой, расслабление;
о потягивание пяткой вперед правой ногой, расслабление;
» потягивание двумя ногами.
Фиксация при потягивании до 5 секунд. Сделать 2-3 (до 5) раза.
Терапевтический эффект:
• нормализует кровообращение, симпатическую нервную систему;
• снимает боли в пояснице.
Упражнения для глаз

Выполняются для того, чтобы глаза сохраняли зоркость и не потухали, а были наполнены молодым блеском.
Упражнения, выполняемые каждое утро, помогут сохранить зрение острым и живым вплоть до глубокой старости:
Выполнение:
• движения глазными яблоками вверх и вниз до предела. Движения медленные. Повторить несколько раз;
• движения глазными яблоками вправо и влево до предела. Движения медленные без чрезмерного напряжения. Повторить несколько раз;
• движения по диагонали взором из верхней части левого глаза в нижнюю часть правого глаза туда и обратно;
• затем движения по диагонали взором из верхней части правого глаза в нижнюю часть левого глаза туда и обратно. Повторить несколько раз;
• движения глазными яблоками по кругу по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Повторить несколько раз;
• делать такие же движения, но по периметру квадрата, а затем по периметру ромба.
Упражнения для глаз, выполняемые периодически (1 раз в неделю) имеют следующую особенность: во всех упражнениях на вдохе набираем энергию (прану) в «третий глаз» (гипофиз), а на выходе укрепляем глаза, направляя прану в область глаз, и одновременно выбрасываем токсины из области глаз. Всего 6 упражнений:
Упражнение 1
Выполнение: ,
• сесть или лечь, расслабиться. Скосить глаза на кончик носа (глаза открыты). Делаем полный вдох, а затем полный выдох. Поначалу ставить указательный палец правой руки на кончик носа.
Упражнение 2 Выполнение:
• поставить указательный палец на лоб в области «третьего глаза». Скосить глаза на кончик этого пальца. Сделать одно глубокое дыхание.
Упражнение 3 Выполнение:
• указательный палец — на кончик носа. На пол ном вдохе отводим палец от кончика носа как можно дальше, продолжая смотреть на кончик носа. На полном выдохе подводим палец к кончику носа.
Упражнение 4 Выполнение:
• указательный палец — на лоб в области «третьего глаза». На вдохе отводим палец как можно
дальше, продолжая смотреть на область «третьего глаза», на выдохе подводим папец ко лбу, продолжая смотреть на область «третьего глаза».
Упражнение 5
Выполнение:
• голову откинуть как можно дальше назад. Смотреть на кончик носа. Сделать одно глубокое дыхание.
Упражнение 6 Выполнение:
• голову откинуть как можно дальше. Смотреть в область «третьего глаза». Сделать одно глубокое дыхание.
Упражнения для улучшения зрения

Упражнение 1
Бру Мадъя Дришти — фиксация между бровей
Выполнение:
• сидя на пятках, делаем глубокий вдох, а затем, равномерно дыша, смотрим на точку между бровями (то есть направляем глаза в точку над переносицей). Если почувствуете усталость, нужно отдохнуть, а затем перейти к следующему упражнению.
Упражнение 2
Насагра Дришти — фиксация на кончике носа
Выполнение:
Выполняется так же, только глядим на этот раз на кончик носа.
Сразу же после первых двух упражнений хорошо выполнить два последующих, которые при ежедневных занятиях помогают сохранить и развить хорошее зрение.
Упражнение 3. Поворот глаз
Выполнение:
• сидя в Ваджрасане, смотреть вперед. С глубоким вдохом возвращаем глаза в исходное положение;
• с медленным и глубоким вдохом поворачиваем глаза как можно дальше влево;
• затем с медленным выдохом возвращаем глаза в исходное положение и снова ставим их прямо.
Это нужно повторить 3 раза. Упражнение 4. Вращение глаз Выполнение:
• смотрим прямо;
• с выдохом смотрим вниз;
• с медленным вдохом начинаем глазами описывать окружность вправо вверх;
• когда глаза придут в верхнее положение, продолжаем описывать ими окружность уже влево-вниз, делая выдох, который заканчивается, когда глаза придут в нижнее положение;
• здесь снова начинается вдох, и глаза продолжают свое круговое движение.
Сделать глазами 3 круга. Короткий отдых. Затем начинаем вращение в другую сторону — 3 круга.
Внимание: очень важно выполнять эти упражнения сознательно, со всем вниманием и сосредоточенностью и очень медленно. Только в этом случае они принесут настоящую пользу.
Терапевтический эффект:
• улучшают остроту зрения;
• хорошая профилактика здорового состояния глаз.
Упражнение для улучшения слуха и вестибулярного аппарата — ур.4

Исходное положение: сесть в удобную позу. Выполнение:
• большими пальцами заткнуть уши;
• указательные пальцы положить на глаза;
• средние — на крылья носа;
• безымянные смыкаются над верхней губой;
• мизинцы — на уголках губ. Губы вытянуты в форме клюва ворона;
• с вдохом засасывать через рот воздух, надуть щеки и сделать Джаландхара бандху (опустить подбородок в яремную ямку);
• задержка после вдоха насколько возможно, при этом щеки держатся полностью надутым;
• с выдохом поднимаем голову, открываем глаза и несколько раз выдуваем воздух через рот.
Терапевтический эффект:
• улучшается слух у тех, кто плохо слышит.
Упражнения для развития вестибулярного аппарата и укрепления мышц шеи

Упражнение 1
Исходное положение: Тадасана (стоя, ноги вместе), мышцы шеи расслаблены. Выполнение:
• 5 раз сделать резкий поворот головы влево, затем вправо.
Упражнение 2
Исходное положение: Тадасана.
Выполнение:
• 5 раз резко опустить подбородок на грудь, а затем откинуть голову назад.
Упражнение 3
Исходное положение: Тадасана.
Выполнение:
• опустив подбородок на грудь, произвести круговые вращательные движения сначала слева-направо 2 раза, затем справа-налево 2 раза.
Внимание на шее.
Терапевтический эффект:
• все упражнения устраняют жировые отложения на шее;
• тренируют вестибулярный аппарат;
• лечат заболевания горла и голосовых связок.
Маха мудра

Выполнение:
• сесть на коврик, развести ноги в стороны пошире;
• согнуть левую ногу и поместить пятку в промежность между анусом и половыми органами;
• ступню повернуть вдоль правого вытянутого бедра. Угол между ногами должен быть прямым или тупым;
• взяться руками за большой палец правой ноги;
• опустить подбородок на грудь, так, чтобы он уперся в углубление между ключицами в яремную ямку;
• сделать глубокий вдох, сжать мышцы промежности и брюшной полости — от ануса до диафрагмы;
• закрыть глаза и сконцентрировать внимание на щитовидной железе. Находиться в позе столько, сколько сможете;
• расслабить мышцы, медленно выдохнуть, снова вдохнуть и напрячь мышцы.
Повторить упражнение от 6 до 12 раз, меняя положение ног.
Терапевтический эффект:
• тонизирует печень, почки, селезенку, надпочечники, половые органы, желудочно-кишечный тракт;
• предотвращает выпадение матки и способствует ее возвращению в нормальное положение;
• укрепляет дыхательную систему.
Поза шейного моста

Исходное положение: лежа на спине. Выполнение:
• согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки, обращенные внутрь, касались ягодиц (ноги можно развести в стороны);
• согнуть руки в локтях и положить ладони по обе стороны головы;
• с выдохом прогнуться в пояснице, опираясь макушкой головы о коврик;
• сложить руки на груди;
• сделать 2-3 дыхательных цикла и поднять таз еще выше, вытягивая одновременно ноги до тех пор, пока они не станут прямыми;
• тело напоминает мост или арку — в этом положении раскачивать корпус вперед и назад от плеч до макушки головы и обратно;
• при раскачивании тела от плеч к голове делать вдох, от головы к плечам — выдох. Находиться в позе 20-30 секунд.
Терапевтический эффект:
• стимулирует работу эндокринной системы, шишковидной и зобной желез, гипофиза, благоприятно воздействует на спинные нервы, укрепляет мышцы шеи, спины, ног, особенно подколенные сухожилия.
Перекладина

Воздействует на Муладхара и Манипура-чакру. Исходное положение: стоя на коленях. Выполнение:
• вытянуть правую ногу в сторону, на одну линию с туловищем и левым коленом, ступню этой ноги развернуть вправо, ногу в колене не сгибать;
• развести руки в стороны на уровне плеч; » с выдохом наклонить корпус вправо;
• левую руку перенести через голову и вытянуть вправо. Находиться в позе 30-60 секунд;
• с вдохом прийти в исходное положение;
• повторить позу в другую сторону. Вншлание на позвоночнике. Терапевтический эффект:
• тонизирует органы брюшной полости;
• развивает гибкость позвоночника;
• укрепляет мышцы живота.
Поза венка
Исходное положение: сидя на корточках, ступни полностью на полу. Выполнение: ° развести колени и наклонить туловище вперед;
• руки согнуть в локтях, поместить впереди ног, ладонями упереться в коврик;
• затем перевести руки за спину, сцепить пальцы в замок, грудь и голову поднять вверх. Оставаться в позе 30-60 секунд;
• с выдохом наклонить корпус вперед и коснуться головой коврика.
Внимание на солнечном сплетении. Терапевтический эффект:
• тонизирует органы брюшной полости;
• развивает гибкость позвоночника;
• укрепляет мышцы спины, ног;
• рекомендуется для женщин, страдающих нарушением менструального цикла.
Джива бандха

Исходное положение: сидя на пятках.
Выполнение:
• коснуться кончиком языка десен за передними зубами;
• затем поднять язык вверх так, чтобы он лег всей плоскостью на твердое и частично мягкое нёбо. Замок выполняется легче, если язык будет расслаблен — тогда он будто присасывается к нёбу;
• рот закрыт;
• лицо расслаблено.
Языковой замок необходимо выполнять по 10 раз в минуту в течение 3 минут.
Внимание на щитовидной железе. Терапевтический эффект:
• укрепляет мышцы шеи;
• тонизирует гортань, голосовые связки, щитовидную и слюнные железы;
• способствует лечению тонзиллита, ангины, глухоты, приобретенной за счет утолщения барабанной перепонки.
Поза петли

Исходное положение: на корточках, ступни всей поверхностью на коврике. Выполнение.
• колени и ступни держать вместе;
• корпус повернуть вправо так, чтобы левая подошва оказалась за наружной стороной правого бедра у колена;
• • левую руку обвести вокруг правой ноги;
• правую руку завести за спину и сцепить пальцы в замок. Находиться в позе 30-60 секунд;
• вернуться в исходное положение и выполнить поворот в другую сторону.
Внимание на позвоночнике.
Терапевтический эффект:
• улучшает работу почек, печени, поджелудочной железы.
Поза палки

Исходное положение: лежа лицом вниз, ноги на ширине плеч. Выполнение:
• согнуть руки в локтях, положить ладони по обе стороны груди;
• при вдохе поднять туловище наверх на 10-15 см, удерживая его на руках и носках. Тело прямое, параллельно полу, колени напряжены. Находиться в позе 30-60 секунд.
Терапевтический эффект:
• тонизирует органы брюшной полости;
• укрепляет мышцы рук.
Маха бапдха

Исходное положение: сидя на полу (лучше всего в позе Сидхасана). Выполнение:
• подтянуть левую пятку к промежности, правую — ко лбу;
• медленно выдыхая, сокращать мышцы промежности;
• задержать дыхание на несколько секунд, с выдохом расслабиться.
Повторить эти движения 10-20 раз. Терапевтический эффект.:
• тонизирует органы брюшной полости;
• помогает при запорах.
Асвини мудра

Исходное положение: сидя на корточках.
Выполнение:
• сделать глубокий выдох и одновременно медленно и плавно сократить анальные мышцы. Эти сокращения должны ощущаться и в области промежности;
• задержать дыхание на несколько секунд и сделать медленный вдох, расслабляя мышцы ануса.
Это чередование сокращений и расслаблений с вдохом и выдохом не должно быть резким. Вначале выполнять 4 движения в день по 5 секунд на каждое сокращение и расслабление. Постепенно довести общее количество сокращений до 10-20.
Внимание на промежности.
Терапевтический эффект:
• активизирует мышцы мочеполовой системы;
• помогает при лечении импотенции;
• усиливает кровообращение в области промежности;
• оказывает массирующее действие на прямую кишку;
• благоприятно воздействует на органы таза;
• способствует лечению простатита.
Бапдха Трайя и Агнейя мудра

Упражнение 1 — Бандха Трайя Исходное положение: стоя, ноги вместе. Выполнение:
• слегка расставить ноги, согнуть руки в локтях; сжать кисти в кулаки и поднять их к подбородку;
• сделать полный выдох и выполнить одновременно Джаланхара, Уддияна и Мула бандхи;
• держать позу столько времени, сколько сможете. При ощущении легкого удушья расслабиться и сделать медленный вдох через нос.
Повторить упражнение 2-3 раза. Терапевтический эффект:
• тонизирует органы брюшной полости;
• помогает при запорах. Упражнение 2 — Агнейя мудра Исходное положение: сидя на пятках. Выполнение:
• расслабить тело;
• сделать несколько вдохов-выдохов ритмического дыхания.
Внимание на солнечном сплетении несколько минут. Терапевтический эффект:
• укрепляет нервную систему;
• помогает контролировать мыслительные процессы.
Создание красивого тела за счет созидающей силы сознания

За счет этого средства развития мускулатуры каждый может создать себе симметричную пропорциональную фигуру без дорогостоящего оборудования. При этом затрачивается очень мало времени. Все, что нужно для этого,— это зеркало и 15 минут ежедневно.
Эта система замедленных упражнений состоит из движений, подобных игре, в сочетании с сильной умственной концентрацией. В короткий срок развиваются сильные мускулы. Напрягая силу воли и создавая воображение того, чего хотим достигнуть, мы смотрим на двигающиеся мышцы и посылаем им поток праны.
Секрет методики — созидательная работа сознания.
В выполняемом сознательно и целенаправленно упражнении мы используем нашу способность воображения и подавляем сопротивление подсознания, сомнения и скептицизм.
Если, например, мы будем медленно сгибать правую руку, непрерывно следя за этим движением и воображая, что в этот самый момент в наш бицепс с кровью вливается большое количество праны,— мы уже сделали первый шаг.
Через несколько недель усердных занятий этим простым упражнением (в сочетании с умственной концентрацией) мы вдруг увидим, что мышца нашей руки выросла так, как если бы мы в течение месяца занимались тяжелой работой. Созидательная сила сознания придает мышце форму и размер, который мы себе представляем.
Попробуем этот метод на других частях тела. Если мы будем использовать воображение, чтобы посылать жизненную силу в разные части тела и упорно развивать силу, и если мы будем следить за мышцами во время выполнения упражнения и смотреть при этом в зеркало, то мы скоро построим такое тело, которое бы хотели иметь.
Упражнение 1. Поднятие тяжестей
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
Выполнение:
• наклонившись вперед, берем двумя руками воображаемую тяжелую штангу и поднимает ее на грудь;
• сгибая колени, выталкиваем штангу вверх на вытянутых руках;
• в конце потряхиваем расслабленными мышцами;
• делаем несколько глубоких дыханий. Упражнение выполняется 1 минуту, стоя перед зеркалом и наблюдая за своими движениями.
Упражнение 2. Колка дров
Исходное положение: стоя, ноги врозь перед зеркалом.
Выполнение:
• поднять обе руки, вообразив, что держим за ручку тяжелый топор;
• медленно поднимает и опускаем топор. Колоть настолько медленно, что каждый удар должен длиться 1-2 минуты;
• в конце потряхивание мышц и глубокое дыхание. Упражнение 3. Перетягивание каната
Это попеременное движение является одним из самых лучших упражнения для спины. Но нужно помнить, что движения должны быть до предела замедленными, чтобы можно было контролировать сознанием каждую его фазу. Все движения должны быть гармоничными.
Исходное положение: стоя перед зеркалом, ноги врозь.
Выполнение: ,
• вытягиваем правую руку и хватаем воображаемый канат;
• изо всех сил тянем его, поворачивая туловище вправо;
• затем проделываем то же левой рукой и тянем влево.
Терапевтический эффект:
• оздоравливает организм;
• тонизируются и тренируются все внутренние и внешние мышцы;
• устраняется застой крови;
• повышается обмен веществ во всех органах.
Виброгимнастика

Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Выполнение:
• подняться на носочки на 5-6 см и после секундной паузы с силой опуститься пятками на пол. Повторить 30 раз;
• после отдыха 5-10 секунд еще раз сделать упражнение 30 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Выполнение:
• прыжком ставим ноги в стороны (ступнями ударяем о пол) и руки в стороны;
• затем прыжком ставим ноги вместе и руки к туловищу и т. д.
Выполнить 10-15 прыжков. Терапевтический эффект:
• тонизирует организм;
• устраняет венозный застой.

Оперативная суставная гимнастика во время интенсивной умственной работы

Выполнение Упражнение 1
• Сидя на стуле, поднять в замке руки над головой. Пружиня (опираясь) на ягодицах, как бы поднимать себя с усилием прямо, вправо, влево, работая обеими ягодицами, затем правой и левой.
Упражнение 2
• Сидя на стуле, левой рукой обнять себя на поясе ладонью наружу и правой опереться о колено;
• развернуть туловище назад через левое плечо и дышать, набирая прану в область почек;
• затем поменять руки. Набрать прану в область почек (4-й позвонок снизу);
• при выдохе выбрасывать яды из организма. Упражнение 3
• Сидя на стуле, взяться сзади руками за локти, предплечья к туловищу не прижимать;
• наклоны с выдохом влево, вправо. Спина прямая. Выполнять до признаков усталости.
Внимание на область почек. Упражнение 4
• Сидя на стуле, вытянуть руки вперед и соединить их в обратном замке (вывернуть руки);
• затем то же самое сделать в обратную сторону. Упражнение 5
• Сидя на стуле, ставим локти на стол, кулаки сжаты;
• правую ладонь, выпрямляя с напряжением, опустить на стол, а левая, сжатая в кулак, стоит на столе на локте;
• затем расслабиться;
• теперь левой рукой (как будто сжимаем пружину). Выполнить 2-4-10 раз.
Упражнение 6
• Ставим локти на стол на ширину плеч;
• скрещивая руки на груди (пальцы вместе в ладони), поджать живот, грудь втянуть, спина выгибается.
Выполните 10-15 раз. Упражнение 7
• Сидя на стуле, руки на коленях;
• вращаем плечи сначала в одну сторону, потом в другую. Амплитуда как можно большая.
Выполнить 10-25 раз. Упражнение 8
• Сидя на стуле, вытянуть руки и ноги вперед параллельно полу;
• скрещивать их сначала из стороны в сторону, а
затем вверх и вниз. Темп менять. Упражнение 9
• Сидя на стуле, положить на затылок ладони в замке;
• с выдохом медленно, с усилием нагибать шею и голову до поверхности стола;
• с вдохом так же медленно, с усилием выпрямлять; Руки все время за головой в замке. Выполнять 2-
5 раз.
Внимание на вдохе от 4-го позвонка к щитовидной железе.
Терапевтический эффект:
• делает суставы гибкими;
• способствует лечению артрита;
• мобилизует умственные способности.
Перейти на страницу 1 
Copyright MyCorp © 2017
Это интересно
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 71
Друзья сайта
Космический реминерализатор RemarsGel (РемарсГель) доктора Холодова Разное Create a free website Rating All.BY
Счётчики
Яндекс.Метрика Рейтинг сайтов и каталог. Количество посетителей всего, за день Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика
Google